[...] ćwiczeniach złożonych i pobudzeniu w maksymalnym stopniu układu nerwowego. Jest to zgoła inny trening niż typowy trening w trakcie budowy masy mięśniowej czy redukcji. Tutaj odpoczywam nawet do 5 min.między seriami, technika i czucie mięśniowe nie jest tak istotne,liczy się maksymalny ciężar z jakim możesz wykonać 5/6 powtórzeń [...]
Kolego założenia mogły się zmienić ale dieta to delikatnie mówiąc do bani... Żeberka albo mięso kiełbasiane? Co to za posiłek, poczytaj jak ma wyglądać dieta na redukcji. Ryż biały i kuraka po treningu zawsze powineneś jeść bez względu na to czy redukujesz czy budujesz - różnica tylko w proporcjach białka \węgli. Z taką "dietą" to [...]
A juz myslalam Skalar, ze mnie niekojarzysz. Tak jak Skalar mowi ostatnio bazowalam na redukcji, jednak zauwazylam, ze stanelam w miejscu i zaczynam zastanawiac sie nad masowka aby za jakis czas powrocic do swojego planu na redukcje i rzeźbe. Z tymze zalezaloby mi na mabraniu beztluszczowej masy miesniowej. I pytanie czy w diecie na mase brac [...]
[...] i w ch** innych. Auto zaladowane ale przynajmniej za jednym wyjazdem zalatwione a nie bede musial na majówkę znow jechać tylko na spokojnie bede grilowal ;p Ogolem 2 tyg redukcji w dupie b9 swieta i teraz wyjazd no ale juz teraz sie biore ostro i sypiski znow zaczynam takze czuwajcie %-). Koszulke dostalem od Lukasza jak tylko slyszal ze mi [...]
forma idzie do przodu , tak trzymaj , i z tym ketchupem z waldena sie zgodze , jakis taki wodnisty i smakuje gownianie , to juz poczekam na heinz jak bede po redukcji
[...] suchy chleb bo nie bylo kasy i wygladal lepiej niz 90% cwiczacych , to tak tylko na marginesie , Mati ciszniesz dalej i dobrze bedzie , i sprobuj ten sst nawet teraz na redukcji na bicepsie najlepiej , moze akurat ci podejdzie. ps .wrzucilem swoje giry do galerii w temacie nogi nogi nogi , mozna komentowac i jechac :))) Zmieniony przez - [...]
Same podstawy na klatkę , a jakbyś zobaczył jakimi ciezarami ćwicze haha siły brak , genetyka poprostu .. :) bo w 4 miechy widziałeś co się z nią stało i to na redukcji ;)) to samo z plecami , barki się fajnie pociely , ale rozmiaru brak ale nadrobi się :) za każdym razem jak ktoś mnie widzi nowy to mówi barki, barki i lapy i lapy hehe ale guru [...]
[...] zaczynam już ostre przygotowania :) Emil puki co nie będzie moim trenerem, na najbliższy okres będę dalej polegać na sobie ale nie powiedziane że w sezonie i podczas redukcji sięgnę po jego pomoc ;) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.przysiady na hack maszynie 4xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 4.Uginanie podudzi na maszynie [...]
Dzis barki + cardio z interwalem:-) Troche kcal w dol i lecimy ostatni tydzien redukcji. Jakies foty z dzisiejszej szamy , jutro nogi :-) /SFD/2017/3/12/f06da845012244faac4809c930160f00.jpg
[...] rafinowanego cukru to więcej, niż 1200kcal dostarczone z grillowanej wołowiny. Jak redukujesz, to nie zwracaj na to większej uwagi. Trening: Przeciętny, siłowy FBW, dobry do redukcji bo nie przemęcza żadnej partii, a potrzebuje ogromnego zapasu energii, tym samym napędzając metabolizm. Dodatkowo jak mówisz bieganie + pływanie. Masz dzięki temu [...]
[...] siłownią biorę Xp, jeżeli do Xpanda dodał węgli z carbo, myślisz że wtedy było by łatwiej o pompe podczas treningu? UD 2.0 wybrałem ponieważ sprawdziła się w przypadku redukcji, wiem, że moja muskulatura nie jest aż tak okazała ale zależy mnie na utrzymaniu aktualnego bf i poprawieniu i uwydatnieniu mięśni. Zdaję sobie sprawę, że nie [...]
PON-WTOREK Można powiedzieć, że pierwsze 2 porządniejsze treningi od początku redukcji. Oczywiście trening od Mariusza totalnie nie w moim typie %-) W takim sensie, że ja bym sobie tego tak nie ułożył. Oczywiście nie kwestionuje, nie narzekam, jadę z planem i tyle. Apetyt już wrócił https://iv.pl/images/0fc0226d2528594d0c8802ed834458c5.jpg [...]
[...] to moja wina, wiele lat treningów bez myślenia, ale też po prostu tak reaguje na typową siłówkę. Dlatego z fizjo na pewno już zaczniemy działać z poprawą mobilności na redukcji typowo, a po zawodach to już dostosuje cały trening pod to i póki się nie poprawi to nie będę progresować. Niestety to z mobilnością to nie jest tak, że się chwilę [...]
[...] jak pisałem wcześniej napiszę mała historię tego jak minęły moje ostatnie 5 tygodni%-) Tak więc... Na VLCD zdecydowałem się ze względu na niezadowalający efekt mojej długiej redukcji. Po obejrzeniu kilku dzienników zdecydowałem, że i ja spróbuję. 99% procent opinii było przeciwnych, jednak ja uparcie robiłem swoje. Pierwsze 4 dni były kiepskie, [...]
[...] a fat dalej siedzial. Juz z tego powinienes wyciagnac wniosek ze ciezko bedzie sie wyciac poki znacznie nie zwiekszysz masy miesniowej... Musisz zapomniec na dluzszy czas o redukcji, robic dluga mase i nie przejmowac sie za bardzo tym ze Cie podlewa. Wiadomo trzeba kontrolowac pas itd. ale nie tak ze juz lekko podlalo to trzeba redukowac bo to [...]
[...] wolne. Co do odżywiania, to pod moim postem masz link to podstaw układania diety, przeczytaj. Jeśli chodzi o stres, to on przeszkadza zawsze, czy to przy masie czy przy redukcji. Jeśli chodzi o rybę, to można ją jeść zamiast mięs, tu jest pewna dowolność. Choć ja akurat uważam, że powinno się jadać więcej mięs czerwonych, to też nie jest to [...]
solaros najpierw redukujesz? Jak tak, to byloby duzo latwiej. Ja mam jeszcze jakies dwa tygodnie redukcji (no taka redukcja, ze dzisiaj moje posilki skladaly sie z pizzy i bialka ) i chyba bede probowac potem z masa delikatnie. U mnie- wiadomo mniej kg, ale imo da rade- 8h jedzenia to wystarczajacy czas wg moich obserwacji. Dodatkowo naprawde [...]
[...] pisal o tym biniu polowanie w ciagu dnia i uczta z cala rodzina wieczorem nie kazdy bedzie dobrze sie czyl na tej diecie ba imo nie kazdy kto dobrze bedzie sie czul na redukcji - tak samo bedzie sie czul podaczas masowania dla mnie 3000-2,5ookcal nie stanowic powinno problemu ale 4-4,500 juz robi roznice jeszcze nie jestem on ale [...]
[...] kalorii kupowanie suplementow wspomagajacych, a brzuch zszedl bez zadnych problemow. Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;)) PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;> Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-04-25 17:27:16
[...] sie calodzienny bilans i tyle! wiekszosc czym nas zywia to sciema - czy nabiajanie kasy producentom Macieju jesli chodzi o mnie to dopiero poczatek - oztalo mi jesczze 4 tygodnie redukcji potem wyjazd potem wracam i tne do kosci taki mam plan jak bedzie zycie pokaze ale z J/NJ nie zrezygnuje Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:41:40
BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY
